[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#F9F9F9″ background_image=”https:\/\/art-s.dk\/kea\/3_semester\/zinaida_site\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/5.-element-1-copy-9-1.svg” parallax=”on” parallax_method=”off” max_width=”1300px” module_alignment=”center” custom_margin=”50px||||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#dde5e9″ width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”100px||1px|||” border_radii=”on|7px|7px|7px|7px” locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_text_align=”center” header_text_color=”#04506F” width=”100%” custom_margin=”|-81px||||” custom_padding=”|0px|32px|||”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_2_font_size=”23px” header_3_font_size=”20px” width=”60%” module_alignment=”center” custom_margin=”|-3px||177px||” custom_padding=”|0px|0px|||” background_enable_image=”off” parallax=”on” parallax_method=”off” width_tablet=”90%” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|desktop” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
N\u00e5r vi bruger lang tid p\u00e5 en negativ tanke, p\u00e5virker det vores hum\u00f8r negativt. Psykisk mistrivsel h\u00e6nger derfor meget sammen med den tid, som vi bruger p\u00e5 vores negative tanker.<\/p>\n
Jo mere tid vi bruger p\u00e5 vores negative tanker des mere vil de fylde, og des mere vil de p\u00e5virke vores hum\u00f8r og trivsel negativt.<\/p>\n
I mit arbejde som psykolog ser jeg mange forskellige mennesker med mange forskellige udfordringer.<\/p>\n
P\u00e5 tv\u00e6rs af individuelle terapiforl\u00f8b og mine gruppeforl\u00f8b mod angst, stress og depression oplever jeg gang p\u00e5 gang, hvordan overt\u00e6nkning kan p\u00e5virke vores trivsel markant.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
NEJ! (Heldigvis!)
Vi f\u00e5r alle negative tanker.
MEN!
Det er ikke os alle sammen, der f\u00e5r det d\u00e5rligt af at bruge tid p\u00e5 dem.
Hvordan kan det v\u00e6re?<\/p>\n
<\/p>\n
Dem der f\u00e5r problemer med deres overt\u00e6nkning, er dem,\u00a0<\/span>som ikke f\u00f8ler, at de selv kan v\u00e6lge<\/strong><\/em>, hvor lang tid de bruger p\u00e5 deres negative tanker. De f\u00f8ler ingen kontrol!<\/p>\n Hvis man ikke f\u00f8ler, at man kan stoppe op med at bruge tid p\u00e5 sine negative tanker, vil de fylde i rigtig lang tid, og jo mere de fylder, jo mere vil de p\u00e5virke ens trivsel og hum\u00f8r negativt.<\/p>\n Psykisk mistrivsel (f.eks. i form af angst, lavt selvv\u00e6rd, handlingslammelse, depression m.m.) er alts\u00e5 et SYMPTOM p\u00e5 overt\u00e6nkningen.<\/p>\n En overt\u00e6nkning man ikke stopper med, fordi det f\u00f8les ukontrollerbart!<\/p>\n <\/p>\n N\u00e5r man begynder at opleve ubehagelige symptomer af sin overt\u00e6nkning, som f.eks. angst, er det ofte her, at der er mange der g\u00e5r i en rigtig \u00e6rgerlig faldgrube.<\/p>\n En faldgrube der kan lede ned i en nedadg\u00e5ende bekymringsspiral.<\/p>\n Faldgruben er, at mange begynder at pr\u00f8ve at dulme deres symptomer i stedet for at fokusere p\u00e5 \u00e5rsagen til symptomerne, nemlig overt\u00e6nkningen (de ikke f\u00f8ler kontrol over).<\/p>\n S\u00e5 i stedet for at l\u00e6re at stoppe op med deres bekymringer, grublerier, negative sammenligninger og selvbebrejdelser g\u00e5r mange i gang med at pr\u00f8ve at fjerne symptomerne.<\/p>\n <\/p>\n Symptom-dulme-strategier kan v\u00e6re at dulme sine symptomer gennem adf\u00e6rd:<\/u><\/p>\n Fors\u00f8ge at distrahere sig selv, overspringshandlinger, vejrtr\u00e6knings\u00f8velser, alkohol, mad, isolere sig selv\/aldrig v\u00e6re alene, s\u00f8ge beroligelse hos andre, aflyse aftaler m.m.<\/p>\n <\/p>\n Symptom-dulme-strategier kan ogs\u00e5 v\u00e6re at fors\u00f8ge at dulme sine symptomer mentalt:<\/u><\/p>\n Fors\u00f8ge at skubbe tanken eller f\u00f8lelsen v\u00e6k, undg\u00e5 at t\u00e6nke p\u00e5 det, erstatte negative tanker med positive tanker, rationalisere\/diskutere med tanken.<\/p>\n <\/p>\n Der er s\u00e6rligt to store problemer ved ikke at fokusere p\u00e5 \u00e5rsagen (overt\u00e6nkningen).<\/p>\n 1) Det f\u00f8rste er, at symptombehandling kun har midlertidigt og kortvarig effekt. S\u00e5 hvis det virker, har det kun en midlertidig effekt og du vil forsat have et problem med ukontrol over din overt\u00e6nkning.<\/p>\n 2) Det andet (og st\u00f8rste!) problem ved symptombehandling er, at det i mange tilf\u00e6lde g\u00e5r ind og g\u00f8r symptomerne v\u00e6rre over l\u00e6ngere sigt. S\u00e5 selv hvis man kortvarig oplever en lettelse,\u00a0<\/span>s\u00e5 virker mange af symptom-dulme-strategier\u00a0<\/span>p\u00e5 l\u00e6ngere sigt<\/u>\u00a0<\/span>meget forv\u00e6rrende p\u00e5 symptomerne og overt\u00e6nkningen<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#dde5e9″ max_width_tablet=”95%” max_width_phone=”” max_width_last_edited=”on|tablet” module_alignment=”center” custom_padding=”36px||100px|||” bottom_divider_style=”ramp” bottom_divider_color=”#437A90″ bottom_divider_height=”75px” border_radii=”on|7px|7px|7px|7px”][et_pb_row _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” module_alignment=”center” custom_padding=”30px||0px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_2_font_size=”23px” header_3_font_size=”20px” width=”60%” width_tablet=”90%” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|desktop” module_alignment=”center” custom_margin=”|-3px||177px||” custom_padding=”|0px|0px|||” background_enable_image=”off” parallax=”on” parallax_method=”off”]<\/p>\n Vil du gerne l\u00e6re, hvordan du SELV V\u00c6LGER hvor lang tid du bruger p\u00e5 dine negative tanker?<\/p>\n I metakognitiv terapi l\u00e6rer du enkle og effektive strategier til at tr\u00e6de ud af de m\u00f8nstre, der styrker psykisk mistrivsel, og du l\u00e6rer hvordan du selv kan styre, om du vil bruge tid p\u00e5 en tanke eller ej.<\/p>\n Problemet er IKKE symptomerne. Problemet er IKKE\u00a0 om du bruger tid p\u00e5 dine negative tanker. Problemet er, hvis du ikke f\u00f8ler, at du kan stoppe op igen!<\/p>\n M\u00e5let med metakognitiv terapi er at udvikle mental fleksibilitet, s\u00e5 du f\u00e5r kontrol over dine tankeprocesser og selv kan stoppe op med overt\u00e6nkning, n\u00e5r du \u00f8nsker det!<\/p>\n Bedste hilsner,<\/p>\n Zinaida Riisfeldt [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#F9F9F9″ background_image=”https:\/\/art-s.dk\/kea\/3_semester\/zinaida_site\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/5.-element-1-copy-9-1.svg” parallax=”on” parallax_method=”off” max_width=”1300px” module_alignment=”center” custom_margin=”50px||||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#dde5e9″ width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”100px||1px|||” border_radii=”on|7px|7px|7px|7px” locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_text_align=”center” header_text_color=”#04506F” width=”100%” custom_margin=”|-81px||||” custom_padding=”|0px|32px|||”] N\u00e5r overt\u00e6nkning er et problem [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[],"class_list":["post-373","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-depression","category-overtaenkning"],"yoast_head":"\nFra overt\u00e6nkning til nedadg\u00e5ende bekymringsspiral:<\/h3>\n
Det st\u00f8rste problem med symptom-dulme-strategier!<\/h3>\n
Hj\u00e6lp til overt\u00e6nkning<\/h2>\n
Metakognitiv psykolog<\/p>\n