{"id":369,"date":"2021-05-26T14:32:32","date_gmt":"2021-05-26T12:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/art-s.dk\/kea\/3_semester\/zinaida_site\/wordpress\/?p=369"},"modified":"2021-06-02T11:36:24","modified_gmt":"2021-06-02T09:36:24","slug":"hvordan-ville-dit-liv-se-ud-uden-bekymringer-og-tankemylder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/art-s.dk\/kea\/3_semester\/zinaida_site\/wordpress\/2021\/05\/26\/hvordan-ville-dit-liv-se-ud-uden-bekymringer-og-tankemylder\/","title":{"rendered":"Hvordan ville dit liv se ud uden bekymringer og tankemylder?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#F9F9F9″ background_image=”https:\/\/art-s.dk\/kea\/3_semester\/zinaida_site\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/5.-element-1-copy-9-1.svg” parallax=”on” parallax_method=”off” max_width=”1300px” module_alignment=”center” custom_margin=”50px||||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#dde5e9″ width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”100px||1px|||” border_radii=”on|7px|7px|7px|7px”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_text_align=”center” header_text_color=”#04506F” width=”100%” custom_margin=”|-81px||||” custom_padding=”|0px|32px|||”]<\/p>\n

Hvordan ville dit liv se ud uden bekymringer og tankemylder?<\/h1>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Row” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_2_font_size=”23px” header_3_font_size=”20px” background_enable_image=”off” parallax=”on” parallax_method=”off” width=”60%” width_tablet=”90%” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|desktop” module_alignment=”center” custom_margin=”|-3px||177px||” custom_padding=”|0px|0px|||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Husker du, hvordan det var ikke hele tiden at v\u00e6re optaget af dine negative tanker?<\/h2>\n

Er det m\u00e5ske sv\u00e6rt at forestille dig det, fordi du i meget lang tid har bekymret dig meget?<\/p>\n

M\u00e5ske er tankemylder blevet en fast del af din hjerne?<\/p>\n

Hvis du alligevel skulle pr\u00f8ve at forestille dig, hvordan dit liv ville se ud uden bekymringer og tankemylder: Hvordan ville det s\u00e5 se ud?<\/p>\n

<\/h2>\n

Hvad er tankemylder?<\/h3>\n

Tankemylder er en tilstand, hvor tankerne fylder og k\u00f8rer rundt i hjernen i en massiv, usorteret og forvirrende m\u00e6ngde, hvor du er efterladt uden en reel mulighed for at hitte hoved og hale i dem og hvor f\u00f8lelsen af at have mistet styringen med det, der foreg\u00e5r, er stor.
Bekymringer og tankemylder er i familie med hinanden og har samme d\u00e5rlige indflydelse p\u00e5 vores velbefindende.<\/p>\n

Begge f\u00f8rer til emotionelt ubehag og begr\u00e6nser dig p\u00e5 mange m\u00e5der.<\/p>\n

Den store forskel mellem tankemylder og bekymring er, at du bedre kan f\u00f8lge indholdet af en bekymring, hvor tankemylderet mere best\u00e5r af u-specifikke tanker, der flyder sammen og opleves som en massiv klump af usammenh\u00e6ngende, ubehagelige og smertende negative tanker, der flyder rundt og stikker som glassk\u00e5r. Tankemylderet kan ogs\u00e5 beskrives som en tilstand, hvor bekymringerne infiltrerer hinanden og skaber en larmende og mudret bekymringsvrimmel.<\/p>\n

Tankemylder er koblet til en st\u00e6rk f\u00f8lelse af tabt overblik og en begr\u00e6nset sans for prioritering af liv og vigtige opgaver. Det konstante tankemylder kan lede til handlingslammelse, ubehag og stress. Tankemylder om natten g\u00f8r det ogs\u00e5 n\u00e6rmest umuligt at f\u00e5 en god nats s\u00f8vn, hvilket igen bidrager til en fysisk tr\u00e6thed og mindre klarhed i hjernen, da du udover tankemylderet ogs\u00e5 reelt mangler en god nats s\u00f8vn.
Fors\u00f8g p\u00e5 at styre tankemylderet mislykkes meget ofte og oplevelsen af u-kontrol g\u00f8r ubehaget endnu st\u00f8rre.<\/p>\n

Men det store problem i tankemylder er ikke, at du har negative tanker.<\/p>\n

Det har vi alle sammen.<\/p>\n

Problemet ligger i selve processen, hvor negative tanker bliver til tankemylder og i de strategier du bruger til at bryde og styre tankemylderet.<\/p>\n

<\/h2>\n

Behandling af tankemylder<\/h3>\n

Hvis du effektivt vil stoppe tankemylder er der en del ting, du selv kan g\u00f8re allerede nu. Tankemylder er nemlig ikke noget du skal \u201dv\u00e6nne\u201d dig til at leve med!
Men tankemylderet forts\u00e6tter n\u00e5r du anvender strategier, der ikke virker eller har den modsatte effekt af, hvad du pr\u00f8ver at opn\u00e5!<\/p>\n

\u2022 Pr\u00f8ver du f.eks. at tvinge tanker v\u00e6k, s\u00e5 fylder de mere.
\u2022 Holder du meget \u00f8je med dine symptomer og dit hum\u00f8r og grubler\/analyserer meget p\u00e5 det, vokser ubehaget og tankerne
\u2022 Bekymrer du dig meget om dit ubehag og negative tanker, s\u00e5 vil de fylde endnu mere.<\/p>\n

N\u00e5r du l\u00e6rer at genkende disse uhensigtsm\u00e6ssige strategier hos dig selv og \u00f8ver dig i at bryde dem, kan du effektivt reducere tankemylderet.<\/p>\n

\u2022 I stedet for at tvinge tanker v\u00e6k, pr\u00f8v s\u00e5 at lade v\u00e6re med at engagere dig i dem. Betragt dem fx som uinteressant baggrundsst\u00f8j.
\u2022 Pr\u00f8v at lade dit ubehag v\u00e6re. T\u00e6nk p\u00e5 det som muskel\u00f8mhed efter tr\u00e6ning, eller som andet ubehag du ikke er bange for og derfor ikke beh\u00f8ver at bekymre dig om.
\u2022 Udskyd dine bekymringer. Tillad dig selv at skemal\u00e6gge din bekymringstid. Du v\u00e6lger hvorn\u00e5r, men afs\u00e6t begr\u00e6nset tid til det. Resten af tiden lader du dig optaget af livet omkring dig.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” background_color=”#dde5e9″ max_width_tablet=”95%” max_width_phone=”” max_width_last_edited=”on|tablet” module_alignment=”center” custom_padding=”36px||100px|||” top_divider_color=”#265B70″ top_divider_flip=”vertical” bottom_divider_style=”ramp” bottom_divider_color=”#437A90″ bottom_divider_height=”75px” border_radii=”on|7px|7px|7px|7px”][et_pb_row _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_padding=”30px||0px|||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text ol_type=”upper-latin” _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” header_2_font_size=”23px” header_3_font_size=”20px” background_enable_image=”off” parallax=”on” parallax_method=”off” width=”60%” width_tablet=”90%” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|desktop” module_alignment=”center” custom_margin=”|-3px||177px||” custom_padding=”|0px|0px|||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Metakognitiv behandling af tankemylder<\/h2>\n

Metakognitiv behandling af tankemylder giver dig effektive strategier til at l\u00f8sne de rodede, infiltrerede tanker og l\u00e6rer dig effektivt og \u00e9n gang for alle at bryde tankemylderet.<\/p>\n